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每天摄取25~30克的饮食纤维:欧宝体育app官网
作者: 欧宝体育张信哲 发布时间: 2021-05-16
本文摘要:欧宝体育张信哲,欧宝体育app官网,4.用煮大豆或大豆芽代替豆浆、豆腐等,因为完整的大豆豆皮含有大量的膳食纤维。但是,根据天津医科大学的调查,城市居民每天平均只摄取9克膳食纤维。以下六个小把戏有助于每天摄取更多的膳食纤维,达到膳食指南的要求。

《中国居民饮食指南》建议大人每天摄取25~30克的饮食纤维。膳食纤维最基本的作用是增加粪便的体积和重量,刺激肠蠕动,促进排毒。但是,根据天津医科大学的调查,城市居民每天平均只摄取9克膳食纤维。

城市居民

饮食纤维不足成为当前城市居民饮食结构中的突出问题,便秘成为越来越流行的烦恼。以下六个小把戏有助于每天摄取更多的膳食纤维,达到膳食指南的要求。1.用全麦制品(如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等)代替精米、精面制品。

膳食纤维

膳食纤维

2.用粗米、小米、玉米、燕麦等煮粥,代替白米粥。3.做饭时加入绿豆、红豆、橘子等豆子。4.用煮大豆或大豆芽代替豆浆、豆腐等,因为完整的大豆豆皮含有大量的膳食纤维。

做豆浆时不要扔掉豆渣,可以炒或做面条。5.用甜瓜、马铃薯、芋头等薯类食物代替一部分粮食。6.多吃芹菜、韭菜、洋葱、生菜、香蕉、苹果等食物纤维丰富的食物,带皮或带皮的食物应尽量吃皮。


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